SENTER: HamarGJØVIK

Tren hele kroppen på 10 minutter

Det kan være lurt for kropp og sinn å holde seg litt aktiv i jula. Personlig trener på Fønix CC Hamar, Kristel viser deg fem enkle øvelser du kan gjøre på stuegulvet.

God og effektfull trening trenger ikke ta lang tid. Hva med å trene hele kroppen på 10 minutter? Daglig leder på Fønix CC Hamar, Stijn Dubbelman oppfordrer til litt fysisk aktivitet hver dag gjennom hele jula og romjula.

 

- Fysisk aktivitet bør være en del av hverdagen på lik linje som tannpuss og hårvask. Fysisk aktivitet fører til en sterk kropp og et bra immunforsvar, sier Dubbelman.

 

Personlig trener og gruppeinstruktør på Fønix, Kristel Viigipuu viser nedenfor fem enkle øvelser som til sammen trener hele kroppen på få minutter. Hun anbefaler å kjøre 10 repetisjoner tre ganger av hver øvelse.

 

På grunn av nye restriksjoner fra kommunen, stenges Fønix treningssenter fram til 23.12.2020.

Kristel arm

Push ups: Bygger styrke i hele overkroppen, både skulder og bakside overarm, men aller mest i brystmusklene. Her har Kristel tatt øvelsen fra kneposisjon, noe som kan gjøre øvelsen enklere å utføre i begynnelsen. Ha armene litt utenfor skulderbladene og stram megen under øvelsen.

Kristel knebøy

Stående knebøy: Stå rett opp og ned med skulderbredes avstand mellom beina. Helt utstrakt i hofte- og kneledd. Ha vekt på bakre del av foten, hold brystet oppe og stram magen. Jobb nedover til hofteleddet er rett under kneleddet. Blikket skal opp og frem. 

 

Kristel løpe

Stående løping: Ta deg en rask og effektiv løpetur på stedet hvil. Løp så fort du kan mens du står på samme sted. Husk å ta med armene aktivt mens du løper.

Kristel mage

Sit ups:  Legg deg på ryggen med bøyde bein og føttene i gulvet. Plasser hendene bak ørene, eller kryss armene foran brystet. Spenn i magemusklene, og rull opp, så hele overkroppen kommer fri fra gulvet. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. 

Kristel rygg

Diagonal arm og rygghev: Tekk så magen lett mot ryggsøylen og krum hele ryggen fra nakke til halebein, så albu og kne møtes. Hold tre sekunder i ro, strekk ut igjen og hold 3-5 sek osv. Løft foten fra bakken og stå på spisst kne, som på bildet, eller sett foten ned for mer støtte.