Lurer du på hvilke styrkeøvelser som gjør at du går fort og effektivt på ski nå i vinter? PT Mette Hensvold fra Trento har noen gode tips til deg.
Lyst å toppe formen i skisporet i vinter? Når det kommer til skigåing er det en fordel å ha en sterk kjernemuskulatur. Kjernemuskulaturen er kroppes «grunnmur», og har man en dårlig grunnmur, så har man et dårlig hus. En sterk kjernemuskulatur gir deg bedre holdning og økt balanse. Med en sterk kjernemuskulatur kan du også redusere smerter i rygg, nakke og skuldre.
Her har PT Mette Hensvold på Trento noen tips til øvelser som kan hjelpe deg i skisporet i vinter. Disse øvelsene kan du enkelt gjøre hjemme også.
1. Stå på kne og plasser en vaskeklut under hendene. Trekk navlen inn mot ryggen/ sett på magemuskler. Før en eller begge armene fremover.
2. Mountain climber: Plasser kluten under skoa. Trekk navlen inn mot ryggen/ sett på magemuskler. Før en eller begge bein bakover.
3. Dead bug: Ligg med ryggen ned mot gulvet hele tiden og før motsatt arm/ben ut.
4. Rotasjon: Ta med deg ei vekt som du løfter fra side til side.
Gjenta øvelsene 10-15 ganger. 3 runder.
